Сахарный диабет в наши дни является одним из самых распространенных заболеваний. Причиной этого являются многие факторы – от нервирующих ситуаций и лишнего веса до тяжелой наследственности. Но даже если у вас есть уже зафиксированная врачами предрасположенность к диабету, возможно максимально снизить риски, оттянуть наступление болезни и даже полностью исключить ее приход.
На автора этой статьи очень большое впечатление произвела история одного юноши. Он сдавал очень важный экзамен. Задолго к нему готовился, не спал как следует ночами, очень переживал. По несчастливой случайности, когда кидали жребий, определяя очередность того, когда абитуриенты будут заходить на экзамен, парню попался последний номер. В итоге он ждал очень долго, переживал за всех, кто был перед ним. Сам зашел только в конце экзамена, сдал хорошо. Но следующим утром у него началась ужасная сухость во рту, также появился запах ацетона из ротовой полости. Итог – молодой человек после сильного стресса приобрел сахарный диабет.
Но это – довольно редкий случай, и обычно у людей, которые время от времени по разным причинам посещают поликлинику, удается выявить опасную предрасположенность. И это, с одной стороны, хорошо. Потому что появляется шанс исправить ситуацию и избежать наступления тяжелой болезни. В этой статье мы хотим дать несколько советов на эту тему.
Исключение из рациона сахара и быстрых углеводов
Одним из действенных способов профилактики является внесение изменений в свой режим и состав питания. Начать можно с замены сахара в блюдах на качественные сахарозаменители, которые выдерживают нагревание и поэтому с ними можно печь, варить, пить горячий чай. Автор статьи на основе личного может посоветовать сахарозаменители на основе стевии. Также необходимо заменить муку высшего сорта на цельнозерновую (то есть там смолото все зернышко целиком, а не только его внутренняя часть) или хотя бы на муку первого сорта.
Когда мы едим чистый сахар, он идет прямо в кровь. Его уровень поднимается. Как следствие, идет выработка инсулина для переработки. У человека с преддиабетом инсулин не может выполнить свою функцию. Сахар остался в крови, сигнал для поджелудочной идет. Вырабатывается новая доза инсулина… В результате все идет наперекосяк.
Поэтому нужно беречь свое здоровье и по возможности заменять вредные продукты их полезными аналогами.
Регулярные занятия спортом
Физические упражнения способствуют тому, чтобы инсулин лучше воспринимался вашим организмом. Вследствие этого поджелудочная железа не будет производить его излишков, и не будет нарушения в обмене веществ. Ученые определили, что интенсивные занятия спортом улучшают чувствительность клеток к инсулину на 85%, а средние нагрузки – на 51%. Думаем, это очень хороший показатель. Но учитывайте, что это действует только в те дни, когда проводятся тренировки.
И, конечно, физические нагрузки помогут вам похудеть, если есть лишний вес. А ведь это значительный фактор риска, приближающий диабет даже у тех, у кого не было наследственности.
Если начать заниматься спортом на регулярной основе, и тратить при этом 2000 килокалорий в неделю таким способом, то риск заболевания диабетом снизится практически до нуля. Для занятий нужно выбирать тот вид спорта, который более всех по душе. Самый просто вид зарядки – ходьба. Это можно делать и с большим лишним весом. Только надо уделять внимание суставам и в частности, коленям. Есть упражнения для их укрепления. Их вам может посоветовать врач ЛФК (лечебной физкультуры).
Питье достаточного количества чистой воды
Всяческие соки и компоты, приобретаемые в магазинах, содержат очень много сахара. Газированные жидкости тоже вредны. Как, впрочем, и свежевыжатые соки, из которых убирается такая важная для здоровья и, в частности, для похудения, клетчатка. Покупные напитки на 99% увеличивают риск заболевания диабетом первого типа, то есть более серьезным видом недуга.
Чистая вода, напротив, оздоравливает организм. Она способствует поддержанию правильного уровня сахара и инсулина в крови. Сахар снижается, чувствительность клеток с инсулину повышается. Это доказано исследованиями ученых.
Избавление от лишнего веса
Полные люди, даже без наследственности диабета – всегда в круге риска. Жир на животе и вокруг печени приводит к инсулинорезистентности, то есть к невосприятию инсулина.
По этой причине важно знать – чем меньше лишних килограммов, тем дальше от вас диабет. Даже один сброшенный килограмм на 16% снижает опасность заболеть.
Для похудения, кроме физических нагрузок, нужно применять лечебную диету. Это может быть как специально рекомендованная эндокринологом система питания, так и вегетарианская диета, например. Главная задача в этом деле – скинуть вес и удерживать его.
Отказ от курения
Эта вредная привычка очень сильно увеличивает риски заболеть. Также это очень не полезно близким людям активных курильщиков. Если бросить совсем никак не получается, нужно хотя бы по возможности сократить число сигарет, выкуренных за день.
Если вы боитесь бросить курить и от этого поправиться, то это неверное мнение. Польза при отказе от сигарет превышает риск набора веса. Ну и массу тела можно и нужно сбрасывать другими способами.
Потребление большего количества белка
Это так называемый кетогенный рацион. Он дает возможность эффективно похудеть и не приобрести при этом другие проблемы со здоровьем, вызванные неправильными методами постройнения. К тому же такая диета хорошо повышает восприимчивость клеток к инсулину. Когда человек ест мало углеводов, сахар в крови практически одинаков что на голодный желудок, что после приема пищи. То есть, поджелудочная железа не будет «ошибаться» и генерировать дополнительный, лишний инсулин, повышающий риск диабета.
Питание небольшими порциями
Врачи советуют есть в описываемой нами ситуации часто, но маленькими порциями. Потому что, чем больше мы съедим за раз, тем выше подскочит сахар в крови. А это вредно.
Смена образа жизни
Если вы правильно питаетесь и начали заниматься спортом, это хорошо. Но помимо этого надо насколько это возможно поменять образ жизни на более активный. Если вы работаете на фрилансе – выходите в офис, или же заведите себе собаку. Тогда вам придется обязательно выходить из дома каждый день.
Можно вообще поменять профессию, или хотя бы найти такую подработку, где надо целый день стоять, ходить, двигаться. Еще можно взять за правило чаще делать генеральную уборку дома, у себя или у родителей, например. Если до этого для поддержания чистоты вы нанимали клинеров, это также стоит пересмотреть. Можно перестать пользоваться лифтом и ходить по лестнице. Или использовать все такие лайфхаки по активности вместе.
Употребление клетчатки
Это важный элемент нашей пищи. Поэтому не увлекайтесь фрешами. Клетчатка бывает нерастворимая и растворимая. Оба этих вида полезны. Ешьте больше твердых овощей и приобретайте специальные товары для диабетиков с клетчаткой – например хрустящие отруби.
Насыщение организма витамином D
Холикальциферол очень значительно снижает риск диабета, когда он употребляется в пределах нормы. Для этого можно употреблять специальные добавки, есть жирную рыбу, печень трески и почаще бывать на открытом солнце.
Принципы сыроедения
Пища, которую не варили, не жарили и не готовили как-то иначе при помощи температуры, очень хорошо влияет на наш организм. Это и та же клетчатка, и другие очень полезные витамины, которые погибают при высокой температуре. Даже когда вы пьете горячий чай с лимоном или медом, он для вас просто бесполезен. Овощи, фрукты, орехи – все это по возможности надо теперь есть в сыром виде.
Употребление чая и кофе
Как ни странно, эти напитки значительно снижают риск заболевания. Там есть антиокислители (полифенолы), оказывающие большую поддержку в борьбе с инсулинорезистентностью. Причем зеленый чай полезен в этом плане так же, как и черный.
Употребление с пищей берберина и куркумина
Куркумин является составной частью специи куркумы. Ее можно добавлять в различные блюда. У куркумина есть много возможностей: противовоспалительный эффект, действие против артирита и маркеры в составе, которые «тормозят» развитие диабета.
Берберин так же полезен при данном заболевании. В частности, он выводит из организма плохой холистерин. Ученые определили, что действие этого природного вещества очень схоже с действием метформина («Глюкофажа», «Сиофора» и т.п.)
Однако самостоятельно начинать принимать его нельзя. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом.
И в заключение хотим еще раз напомнить старую истину – если долго мучиться, что-нибудь получится. И чтобы дойти куда-то, нужно прежде всего идти. Также в любом действии и проекте существует накопительный эффект. Начните менять свой образ жизни постепенно, небольшими шагами, и все обязательно получится. Риск такой серьезной болезни, как сахарный диабет, обязательно снизится, а значит, вас минуют все сопутствующие ему проблемы со здоровьем.
Автор – Наталья Григорьева
