На календаре зима. В каких-то городах Казахстана есть снег, в каких-то нет. Но, тем не менее, температура низкая. Кто-то вовсю радуется холодному времени года, потому что не любит жару. Но многим людям приходится в это время часто сталкиваться с различными простудными заболеваниями. Это происходит оттого, что существенно снижается иммунитет. Витамины, накопленные организмом за лето, потихоньку иссякают. И значит, надо прийти на помощь своему иммунитету.
Вы, вероятно, уже ощутили, что ваш иммунитет устал за эти месяцы бороться с различными инфекциями, которые витают в воздухе, даже при том, что многие работники сейчас перешли на удаленный формат работы. Если вы быстро устаете, у вас болит голова и нарушился сон – это верный признак того, что пора действовать, поднимать иммунитет.
Самыми популярными методами являются соблюдение режима дня, правильное питание, умеренная физическая активность, прием мультивитаминных комплексов, получение положительных эмоций, общение с домашними питомцами и занятие каким-либо хобби.
Укрепляем иммунитет при помощи правильной еды
Зимой необходимо потреблять больше белка, так как аминокислоты очень важны для иммунитета. Именно они активно участвуют в производстве иммуноглобулинов.
Очень важным также является постоянный прием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Конечно, можно просто есть побольше красной и вообще морской жирной рыбы, но это будет несколько затратно. В то время как компактные капсулы от хорошего производителя дадут вам точно нужное количество, каждый день в равном количестве.
Следует заметить, что, например, льняное масло также служит ценным источником Омега-3, но обходится дешевле, если покупать его в больших бутылках (500 грамм). Однако многие специалисты считают, что животные жиры с Омега-3 гораздо полезнее. При том, что вскрытая бутылка масла хранится не очень долго, даже в холодильнике.
Также обратите внимание, что препараты с полиненасыщенными жирными кислотами нужно покупать с таким расчетом, чтобы пить не менее 1000 единиц в день, иначе желаемого эффекта вы не получите.
Необходимо также всегда иметь в запасе такие полезные продукты, как квашеная капуста, тыква, сухофрукты, орехи, лук, чеснок, яблоки, зелень, цитрусовые, киви, морковь – в этих продуктах есть практически все нужные для иммунитета витамины, ферменты, минералы и очень полезная клетчатка.
Также советуем обращать внимание на сезонность овощей. Зимние огурцы и помидоры, например, вряд ли принесут особую пользу.
Квашеная белокочанная капуста является отличным источником витамина С. Также подойдут любые замороженные ягоды, в которых при такой обработке прекрасно сохраняются все витамины.
Еще стоит особо подчеркнуть полезность такого натурального продукта, как мед. Это настоящий подарок от пчел человечеству. Достаточно съедать его в день хотя бы по одной чайной ложке, и уже это будет отличной помощью в деле укрепления иммунитета.
Какие выбирать напитки
Очень полезным питьем в зимние месяцы станут морсы из замороженных ягод и отвары шиповника. Плоды шиповника можно даже недолго проварить. Кроме того, его можно, и даже нужно, заваривать по нескольку раз. Это отличное средство для поднятия иммунитета.
Также можно заваривать фито-чаи с ромашкой, липой, чабрецом, шалфеем, зверобоем, мятой, листиками смородины и малины.
Также нельзя не упомянуть о таком отличном средстве, как эхинацея. Это мощный природный антибиотик и очень эффективное снадобье для поднятия иммунитета. Конечно, нужно внимательно читать инструкции, и обратить внимание, что слишком длительный прием эхинацеи в виде отваров может сказаться на состоянии сердца. Поэтому нужно иногда делать перерывы в приеме этого БАДа.
Соблюдение режима дня
В наши дни все ведущие психологи, эндокринологи и другие специалисты подчеркивают важность соблюдения режима дня для укрепления здоровья. Это важно также и для иммунитета.
Так, известный в сети Инстаграм эндокринолог Наталья Зубарева в своей книге «Вальс гормонов» указывает, что необходимо жить по циркадным ритмам – ложиться спать в 23.00 и вставать в 7.00. Это очень важно, и сон в другое время суток никогда не заменит полноценный ночной отдых.
Конечно, некоторые возразят, что они «совы» и могут работать только ночью. Но, вероятно, стоит прислушаться к людям с медицинским образованием. Просто попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваше здоровье.
Умеренные физические нагрузки
В зимний холодный период, особенно при массовом переводе сотрудников на удаленку в настоящее время, никому не хочется лишний раз выходить из дома. Следствием всего этого является плохое самочувствие, снижение иммунитета, набор лишнего веса. Нужно ли с этим бороться, а, самое главное, как?
В своей знаменитой книге «Богатый папа, бедный папа» миллионер Роберт Кийосаки, описывая свой жизненный уклад, упоминает о том, что, хотя он не любит спорт, тем не менее постоянно ходит в тренажерный зал, потому что понимает, что поддержание хорошей физической формы – это инвестиции в его здоровье, светлый ум, работоспособность и, следовательно, в его капитал.
Конечно, каждый может выбрать для себя что-то подходящее, отыскав, например, на просторах сети интересную для него утреннюю зарядку. Потом, через месяц, ее можно поменять. Также можно записаться в бассейн, на фитнес, на танцы.
Самым легким и приятным способом является, на наш взгляд, обычная прогулка на свежем воздухе. Гулять нужно примерно час в день. За это время вы сможете со средней скоростью пройти примерно два километра. Конечно, лучше будет пойти или поехать для этого в парк, где растут деревья, чтобы дышать именно свежим воздухом, так как при променаде вдоль шоссе автомобильные выхлопы ваш иммунитет не повысят. Если у вас есть собака, она будет только рада сопровождать вас в таких оздоровительных прогулках.
Также для иммунитета очень полезно посещение парной бани. Если у вас есть такая возможность, рекомендуем ходить туда раз в неделю. Эффективно укрепит вашу сопротивляемость простудным заболеваниям и контрастный душ.
Снимаем стресс
Для этой цели полезным будет вспомнить о каком-либо вашем хобби и выделить для него время – хотя бы два часа в неделю. Это может быть рукоделие, волонтерство в благотворительных организациях, рыбалка, охота и т. п.
Помимо этого, хорошо снимает стресс просмотр хороших фильмов со счастливым концом, чтение книг, любимая вами музыка.
Не забывайте также о том, какое мощное расслабление и умиротворение приносят массаж и принятие ванны. Общий массаж всего тела рекомендуется проходить раз в год. А ванну можно принимать с аромамаслами. Если же вы хотите получить в итоге бодрящий эффект, то используйте запахи лимона, корицы, розмарина, базилика, мускатного ореха. Но в таком случае, прием ванны нужно планировать как минимум за два часа до сна.
Общение с домашними питомцами
Если у вас дома есть какие-либо зверушки, особенно собаки или кошки, регулярное общение с ними также положительно повлияет на ваш эмоциональный фон и, как следствие, укрепит иммунитет. Братья наши меньшие обычно сами редко когда испытывают стресс и уныние. Как утверждают психологи, они, как и маленькие дети, живут в настоящем моменте, и этому у них можно поучиться. Недаром говорят, что есть надежный способ купить любовь за деньги – для этого просто надо купить собаку.
Вот примерно и все, что мы хотели рассказать вам сегодня о поднятии иммунитета зимой. Помните, что на нашем сайте вы всегда сможете найти различные средства для укрепления вашего здоровья.
Автор – Наталья Григорьева
